Magnesio: El Mineral Que Le Falta A La Mayoría Y Nadie Menciona

¿Cuál es la diferencia entre glicinato y citrato de magnesio?
El glicinato tiene absorción de 80-90%, no causa diarrea y es ideal para sueño, ansiedad y sistema nervioso. El citrato tiene absorción de 25-35%, puede causar heces blandas y es más económico — es mejor para estreñimiento y tensión muscular. Si tu objetivo principal es dormir mejor y reducir la ansiedad, elegí glicinato. Si también tenés estreñimiento, el citrato puede ser una buena opción. Si el presupuesto es una consideración, el citrato cubre bien las funciones básicas de reposición de magnesio.

¿Se puede tomar magnesio junto con vitamina D y calcio?
Sí, y se recomienda. El magnesio y la vitamina D se necesitan mutuamente: sin magnesio, la vitamina D no se activa correctamente en el cuerpo, y sin vitamina D el calcio no se absorbe bien. Es una tríada que funciona en conjunto para la salud ósea, la función muscular y el sistema inmune. La vitamina B6 también potencia la absorción intracelular del magnesio. Lo que no conviene combinar en el mismo momento son dosis altas de zinc (compite con el magnesio en la absorción) y antibióticos (tomá el magnesio con 2 horas de diferencia).

Aviso: Este contenido es informativo basado en estudios 2024-2026. El magnesio es seguro para la mayoría de las personas en dosis normales. Si tenés enfermedad renal, tomás medicamentos para el corazón, diuréticos o antibióticos, consultá con tu médico antes de suplementar. Exceso de magnesio causa diarrea — si eso pasa, bajá la dosis.